السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
الكسل والخمول والشعور بالتعب الدائم أمر يعاني منه الكثير من الناس مع دخول فصل الشتاء وفي الايام الباردة.
حيث يشعر الشخص بالميل إلى النوم في أغلب الاوقات ويشعر أيضا أنه فاقد للحيوية والنشاط وأنه لايستطيع القيام بأعماله اليومية.
الكسل الشتوي يسبب الاكتئاب وفقدان الشغف في الخروج من المنزل والتقاعس عن القيام بالمهام اليومية مما يؤثر سلبا على حياة الفرد ويسبب له بعض المشاكل .
حقا يعتبر الكسل الشتوي مشكلة ولكن لكل مشكلة حل ،إليكم أهم النصائح للابتعاد عن الكسل وبدء اليوم بنشاط وحيوية.
أسباب الخمول في الشتاء:
قلة التعرض لأشعة الشمس:في أيام الشتاء المعروف أن أشعة الشمس بالكاد تظهر ،والشمس تعطي إحساسا بالحيوية والنشاط تماما عكس البرودة ،ولأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على انتاج هرمون الميلاتونين مما يجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية.
النوم لساعات طويلة:النوم الجيد يكون من ٧-٨ولكن إذا زادت ساعات النوم أمر غير جيد مما يسبب الكسل والخمول.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام:بسبب برودة الجو في الشتاء يفضل الناس الجلوس في المنزل طوال فترة الشتاء واهمال ممارسة الرياضة.
السهر لوقت متأخر من الليل:الجميع يعلم أنه عندما نسهر في الليل لانحبذ الاستيقاظ باكرا وبالاخص أنه في فترة الشتاء تطول ساعات الليل وتقصر ساعات النهار فيميل الناس الى السهر في الليل مما يسبب ذلك النعاس الشديد في صباح اليوم التالي ويسبب ايضا الكسل والخمول.
زيادة الوزن:مع قلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة في فصل الشتاء يزيد الوزن ،وأيضا تناول بعض الاطعمة النشوية والسكريات تسبب زيادة في الوزن التي تخفض مستويات الطاقة والحيوية فيشعر الشخص بالخمول والتعب.
جفاف الجسم وعدم شرب الماء :في الايام الباردة يقل من شرب الماء مما يؤثر سلبا على صحة الجسم ويسبب الصداع والدوخة والاحساس بعدم وجود الطاقة والحيوية.
ضغوطات العمل والمهام الموكلة للشخص :بسبب قصر ساعات النهار يصبح العمل أكثر مما يسبب الضغط على الشخص العامل وبذلك يجعله يشعر بالتعب .
طرق التخلص من الخمول في فصل الشتاء:
ممارسة الرياضة ووضع برنامج رياضي منظم لإن الرياضة هي الملجأ الاول للتخلص من الخمول والكسل وتعيد الطاقة والحيوية الى الجسم ويمكن ممارسة جميع أنواع الرياضة مثل الجري وبناء العضلات وغيرها الكثير من أنواع الرياضة كما أن الرياضة تحسن المزاج وتعزز الثقة بالنفس.
النظام الغذائي:من أهم الامور التي تجعلنا نبتعد عن الكسل والخمول هي تنظيم وجبات الطعام لأن الاكل بنسبة كبيرة يسبب الخمول ،كما يجب الحفاظ على تناول اطعمة خفيفة وصحية وكلما الجسم تناول طعام اكثر استسلم للكسل بشكل أكبر.
تناول المشروبات الساخنة :تساعد المشروبات الساخنة على دب النشاط في الجسم ولكن يجب التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
تجديد هواء المنزل وتعريضه لضوء الشمس وفتح النوافذ أمر جيد للتخلص من الكسل.
أغذية يجب الابتعاد عنها لانها تسبب الخمول:
حبوب الافطار:لانها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات .
المقليات:لانها اطعمة مشبعة بالزيوت والدهون وتحتاج الى وقت طويل حتى يتم هضمها.
مشروبات الطاقة:أغلب الناس يظنون ان مشروب الطاقة سيعيد لهم الحيوية والنشاط ،على عكس ذلك تماما لان مشروبات الطاقة غنية بالسكريات والكافيين المضرة للجسم.
الكافيين:يجب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال فذلك سيكون مفيد ،ولكن اذا زادت كميات الكافيين فإن ذلك سيكون مضرا ويخفض الطاقة ويسبب الكسل والخمول.
أغذية تعطينا الطاقة والحيوية
اللوز
الحليب
الفراولة
الدجاج
المكسرات النيئة
البيض